命功笔记——道观清修（二）
1. 命比天下都重要
故贵为身于为天下，若可以托天下矣；爱以身为天下，如可以寄天下矣。 ——《道德经》第十三章
身体是一切意图的根基，一切的意图与愿望都要通过身体来实现。想要托举天下、有大志向的人，都是用他们的身体来托举天下的。因此，身体自然比天下都重要。也只有将自己的身体看得比天下都重要，才可以托举起天下，才可以将天下寄托给他。
轻则失本，躁则失君。 ——《道德经》第二十六章
轻浮地对待自己的身体，就是浮躁地对待生命之本，最终一定会失去天下。
道之真以治身，其绪余以为国家，其土苴以治天下。 ——《庄子·让王》
用大道的精华来修养身体，用剩下的余力来管理国家，用大道的糟粕（最次要的精力）来治理天下。作为君王如果不爱惜自己的身体，喜欢鞠躬尽瘁、亲力亲为地为天下奔忙，那到头来不过是天下的附庸。这相当于被天下所奴役，被外物所主导，这样的人是不可能成为天下之王的。
感悟： 我想，真正理解并且认同上面的话之后，可以重新思考一下自己的目标，以及达成目标的手段，学会与自己的身体和解。上面的”天下”，换成其他任何事物都一样。很多人的工作、享乐之物，跟天下相比不值九牛一毛，然而他们却让这些东西超越了身体的健康，让自己成为了外物的附庸，这是本末倒置。
2. 命功讨论
2.1 修炼心法：顺其自然
关于命功修炼，每个人有不同的先天禀赋（即身体的强弱情况不同），因此要顺其自然地练。不仅是长期的计划要顺其自然，不可死硬强求，短期锻炼也是如此。要像散步一样锻炼，很放松地去练，走走停停，就可以绵延不绝。不要把自己搞得太累，顺着自己的先天禀赋去修炼即可。
2.2 修炼次第：殊途同归
命功次第，确实有丹道清晰的次第分明，但这并不代表这是唯一的道路。不练丹道，照样可以修好命功。有具体验证的相关丹道次第，已经在丹书中阐明得差不多了。而普通人或许可以通过营养学、科学的健身与规律运动、解除不良习惯等方式，一样达到命功坚固的效果。
2.3 筑基之法：饮食与睡眠
作为最基本的功夫，首先要从吃饭和睡觉入手：
- 饮食：一定要注意忌口。不可喝酒，酒会让你性狂、造口孽、招致因果，并让头脑昏沉导致性功倒退；不可吃垃圾食品，以免增加脾胃负担，产生痰湿浊气。
- 睡眠：要按时作息，绝不能熬夜。如果睡不着，就尝试进入”定静”状态，让自己先静下来；再不行，就存想自己成功、健康的样子与感觉。切忌在睡前思考忧愁忧虑之事，以免暗耗心血。
3. 一些简单命功实操
3.1 呼吸法（心息相依）
带有意识的呼吸。呼气的时候，用鼻子吐气，但意图却要顺着气道往下，沉到丹田的位置。像打桩一样，一呼就是一沉，做到”心息相依，气沉丹田”。
3.2 八部金刚功细节
- 练前准备：先调整呼吸，放松心情，看看风景，保持内心舒畅，然后做全套的热身运动。其核心要旨在于：练此功需内心了无挂碍，心情舒畅，身体放松，而”拉伸”本身就是此功的功效之一。
- 双手插顶利三焦：向上冲的时候，要用力冲到顶，冲无可冲。其实这个功的每一部分到最后，都要拉伸到最强、伸到最远。第一步收回时，手指要变捏（如鸟喙）往下勾，然后再收回来放在头顶。
- 手足前后固肾腰：双手向后提的时候，并不是贴着背向提，而是留一段距离，往背的上方、往外提。动作分解为：放、再起、再收。一开始不要连贯地一下完成，而是保持”握固”（大拇指掐无名指根部，四指握拳），分步骤做放、起、收。
- 调理脾胃需单举：举到最后的时候，手上下是对称的，中间好像有根棍子撑着，犹如太极之阴阳两仪上下对拉。在最顶点、最用力的时候，要保持1~2个呼吸。注意：弓步要扎得够开，下盘要沉得够深。
- 左肝右肺如射雕：收尾的时候还要转三圈，而不是打完那一个动作直接就收回。在最顶点、最用力的时候，同样要保持1~2个呼吸，以充分抻拉经络。
- 回头望足去心疾：举到最后的时候，手上下是对称的，中间好像有根棍子撑着，保持中定与拉伸。
- 五劳七伤向后瞧：在最顶点、最用力的时候，要保持1~2个呼吸，充分扭转脊柱。
- 凤凰展翅周身力：收尾时要转三圈，不可直接收回。双手像中间有一根棍子一样，是直的、对称的，一边下落另一边就对应起来。在最顶点保持1~2个呼吸。最后收尾阶段可随呼吸越打越快，以激发周身阳气。
- 两足顿顿饮嗜消：做此式时牙齿要叩紧（叩齿），每颠一下脚，嘴要配合吐气，脚砸地时要有一点力度，以震动脾胃。
- 功法间隔：功法与功法之间，如果累了可以调息。歇一会，喘口气，让情绪与呼吸静下来，再进入下一式。
3.3 十三太保养生功
- 连贯与定式：动作之间的间隔与定式保持的时间越长越好，不能断开。不能一累就休息，要一以贯之，培养绵长的内气。
- 下盘为根：十三太保是一个下盘功法。做每一式时都要想清楚：这里是弓步、马步还是其他步型？总之下盘要有意念在，不能只关注上盘的动作。每一步先把下盘的动、变、扎想清楚、记住，然后再配合上盘的动作。做下盘功法时，脚趾要有意识地去用力抓地，这样才稳，才能”生根”。
3.4 混元桩功
- 时间目标：一开始站十几到二十分钟就可以了，不要定太高的目标，循序渐进。
- 身法要领：
- 全身的重量以一种合理的姿态全部落到脚掌上，接引地气。
- 膝盖微曲，重量垂上去；然后敛臀收胯（顶胯、压胯回正），让腰部舒服。
- 双手环抱，沉肩坠肘，肩膀尤其要放松。
- 虚灵顶劲：百会穴有引线向上牵拉，会阴穴有引线向下牵拉，形成对拉拔长。
- 心法与调息：呼吸自然，呼气的时候意念跟着沉到下面。站到腿开始发抖（此为肌肉放松、筋骨重组的正常反应，俗称”换劲”），再坚持一会就可以了。可以闭眼。如果肩膀肩颈受不了，就放下来放松一下，然后再重新抱圆重复。
- 脚麻处理：如果觉得脚麻了，可以用意念感觉吸气从脚底吸起来，吐气的时候再落回去，以意念引导气血流通。
3.5 辟谷与修心
- 全辟谷：就是只喝水，需要同时配合练功法（主要是”服气”与定静之法）。个人如果没有经验或明师指导，绝对不能自己随便全辟。
- 半辟谷：每天吃两顿山药等清淡易消化之物，让身体自己启动修复机制，排毒养颜。
核心原理：对人消耗最大的是人的思虑、七情六欲和脑力活动。
辟谷期间必须避免剧烈脑力活动与思虑过重。辟谷必须配合好内心的平静，做到脑力活动和思虑的”双减少”。道家云：“气满不思食，神满不思睡”。即便不辟谷，最好的休息也是减少过重的思虑与七情六欲，让心神内守，这才是真正的养生之道。
4. 子午流注
核心原理： 气血每两小时循行一条经脉，该经当令时功能最旺。顺势而为则事半功倍，逆势而行则耗损加倍。
寅时（03:00 – 05:00）· 肺经当令
- 宜： 深睡眠；若已醒，可做几次深长腹式呼吸、轻声念诵或诵读，宣发肺气。
- 忌： 熬夜到此、剧烈运动、悲伤哭泣（悲伤肺）。
- 小提醒：肺主皮毛、主气，此时气血重新分配全身，熟睡即是最好的”补肺”。
卯时（05:00 – 07:00）· 大肠经当令
- 宜： 起床后先饮一杯温水；蹲厕排便，排出昨日糟粕；简单拉伸、散步。
- 忌： 憋便、久坐不动、一睁眼就刷手机。
- 小提醒：大肠主传导，此时排便是”天賜的排毒窗口”，错过则浊气回吸。
辰时（07:00 – 09:00）· 胃经当令
- 宜： 认真吃早餐，温热、好消化、七分饱；五谷为主，搭配蛋白质。
- 忌： 不吃早餐、冰冷饮食、边走边吃、边看屏幕边吃。
- 小提醒：胃气此时最旺，早餐的营养吸收率最高，“吃好”比”吃多”重要。
巳时（09:00 – 11:00）· 脾经当令
- 宜： 处理一天中最费脑力的工作——思考、决策、学习、创作；脾主运化、主思，此时思路最清。
- 忌： 久坐不动（伤脾）、思虑过度、暴食生冷。
- 小提醒：可起身走动 5 分钟助脾运化；适度活动比”剧烈运动”更合脾性。
午时（11:00 – 13:00）· 心经当令
- 宜： 吃午餐（七分饱）；饭后小憩 15–30 分钟（不必真睡着，闭目养神即可）；心主神明，安静即是养心。
- 忌： 剧烈运动、情绪大起大落、高强度用脑、争吵。
- 小提醒：哪怕只闭眼五分钟，也比硬撑一整个下午划算。
未时（13:00 – 15:00）· 小肠经当令
- 宜： 小肠主”分清泌浊”，此时是消化吸收午餐的关键期；可少量补充水分；适合做整理、分类、细化类工作。
- 忌： 立即剧烈运动、大量冷饮（影响小肠吸收）。
- 小提醒：午餐吃得是否被好好吸收，全看这两个小时。
申时（15:00 – 17:00）· 膀胱经当令
- 宜： 膀胱经是人体最长的排毒通道——多喝水（温水）、适当运动出汗、做拉伸或拍打后背膀胱经；适合处理第二波重点工作。
- 忌： 憋尿、久坐不动、憋汗。
- 小提醒：此时是全天第二个精力高峰，别浪费在刷手机上。
酉时（17:00 – 19:00）· 肾经当令
- 宜： 肾主藏精、主收纳。宜收敛节奏：吃清淡晚餐、散步、安静交谈、做复盘总结；可泡脚或轻揉涌泉穴。
- 忌： 过咸（伤肾）、剧烈消耗、过度兴奋、大量饮水增加肾负担。
- 小提醒：从”向外输出”切换到”向内收藏”的过渡时段。
戌时（19:00 – 21:00）· 心包经当令
- 宜： 心包代心受邪，主情志。适合轻松社交、与家人相处、听音乐、散步、保持心情愉悦；可做一些舒缓拉伸或瑜伽。
- 忌： 生闷气、看刺激性强的内容、激烈争论。
- 小提醒：一天中”允许自己开心”的时段，别用来加班焦虑。
亥时（21:00 – 23:00）· 三焦经当令
- 宜： 三焦通百脉，主全身气机水道。宜让身体降温、安静下来：温水泡脚、调暗灯光、远离屏幕、做几次深呼吸、准备入睡。
- 忌： 咖啡/浓茶、剧烈运动、刷短视频、高强度脑力劳动、情绪刺激。
- 小提醒：三焦是”总调度”，此时不安静，后面胆经肝经的修复全打折扣。
子时（23:00 – 01:00）· 胆经当令
- 宜： 必须处于深度睡眠。胆主决断、主生发之气，子时一阳初生，是阳气重启的起点。
- 忌： 熬夜、吃宵夜、看手机。
- 小提醒：23 点前入睡是底线。子时不睡，第二天决断力、免疫力都会下降。
丑时（01:00 – 03:00）· 肝经当令
- 宜： 深度睡眠。肝主藏血、主疏泄、主解毒，此时肝脏在”加班解毒、回血归藏”。
- 忌： 熬夜、饮酒、生气（怒伤肝）、高强度用脑。
- 小提醒：长期丑时不睡→面色暗沉、情绪易怒、眼睛干涩，都是肝血不足的信号。